جزئیات تمرین
band standing crunch
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دور از نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. کش را با هر دو دست بگیرید و آن را به سینه بیاورید و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی به جلو بپیچید و سینه را به سمت زانوها بیاورید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید.
- 2رو به دور از نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3کش را با هر دو دست بگیرید و آن را به سینه بیاورید و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید.
- 4عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی به جلو بپیچید و سینه را به سمت زانوها بیاورید.
- 5لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.