جزئیات تمرین
band standing rear delt row
شانه‌ها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید. دسته‌های کش را با کف‌دست‌های رو به هم و بازوهای دراز شده در جلوی خود بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید. کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید.
- 2دسته‌های کش را با کف‌دست‌های رو به هم و بازوهای دراز شده در جلوی خود بگیرید.
- 3زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
- 4کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.