جزئیات تمرین
band standing twisting crunch
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور بخش بالایی پشت قرار دهید و آن را در جلوی سینه متقاطع کنید. سرهای کش را با دست‌ها بگیرید و آرنج‌ها را خم و نزدیک پهلوها نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و تنه را به یک سمت بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مقابل بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. در سمت مقابل تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور بخش بالایی پشت قرار دهید و آن را در جلوی سینه متقاطع کنید.
- 2سرهای کش را با دست‌ها بگیرید و آرنج‌ها را خم و نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و تنه را به یک سمت بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مقابل بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 5در سمت مقابل تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.