جزئیات تمرین
band step-up
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را دور ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید. رو به یک پله یا سکو با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید. با پای راست روی سکو قدم بگذارید و از طریق پاشنه فشار دهید. پای چپ را به عقب دراز کنید و صاف نگه دارید. پای چپ را به زمین بازگردانید. با پای چپ روی سکو قدم بگذارید. برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1کش را دور ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
- 2رو به یک پله یا سکو با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید.
- 3با پای راست روی سکو قدم بگذارید و از طریق پاشنه فشار دهید.
- 4پای چپ را به عقب دراز کنید و صاف نگه دارید.
- 5پای چپ را به زمین بازگردانید.
- 6با پای چپ روی سکو قدم بگذارید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را به طور متناوب عوض کنید.