جزئیات تمرین
band stiff leg deadlift
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور مچ پاها بیندازید. کش را با هر دو دست در جلوی ران‌ها، کف‌دست‌ها رو به بدن، بگیرید. با پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر، از ناحیه لگن خم شوید و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن، باسن را به عقب ببرید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. کش را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس عضلات باسن و همسترینگ را درگیر کنید و بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور مچ پاها بیندازید.
- 2کش را با هر دو دست در جلوی ران‌ها، کف‌دست‌ها رو به بدن، بگیرید.
- 3با پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر، از ناحیه لگن خم شوید و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4هنگام پایین آوردن، باسن را به عقب ببرید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند.
- 5کش را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید.
- 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس عضلات باسن و همسترینگ را درگیر کنید و بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.