جزئیات تمرین
band straight back stiff leg deadlift
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور پاهای بالایی قرار دهید. کش را با هر دو دست در جلوی ران‌ها، کف‌دست‌ها رو به بدن، بگیرید. با پشت صاف و زانوهای کمی خم، از ناحیه لگن خم شوید و کش را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن کش، کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید. عضلات باسن و همسترینگ را درگیر کنید و بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور پاهای بالایی قرار دهید.
- 2کش را با هر دو دست در جلوی ران‌ها، کف‌دست‌ها رو به بدن، بگیرید.
- 3با پشت صاف و زانوهای کمی خم، از ناحیه لگن خم شوید و کش را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4هنگام پایین آوردن کش، کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید.
- 5عضلات باسن و همسترینگ را درگیر کنید و بدن را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.