جزئیات تمرین
band straight leg deadlift
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور پاها بیندازید. کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به بدن، بگیرید و بازوها را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و خم کمی در زانوها حفظ کنید. به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. کش را به سمت زمین پایین بیاورید و پاها را صاف نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور پاها بیندازید.
- 2کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به بدن، بگیرید و بازوها را صاف نگه دارید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و خم کمی در زانوها حفظ کنید.
- 4به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 5کش را به سمت زمین پایین بیاورید و پاها را صاف نگه دارید.
- 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.