جزئیات تمرین
band twisting overhead press
شانه‌ها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید. دسته‌های کش را در ارتفاع شانه با کف‌دست‌های رو به جلو بگیرید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و کش را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. هنگام فشار دادن، تنه را به یک سمت بچرخانید و لگن را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. فشار و چرخش را در سمت مقابل تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید.
- 2دسته‌های کش را در ارتفاع شانه با کف‌دست‌های رو به جلو بگیرید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و کش را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 4هنگام فشار دادن، تنه را به یک سمت بچرخانید و لگن را ثابت نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 6فشار و چرخش را در سمت مقابل تکرار کنید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.