جزئیات تمرین
band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2
پایین پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید. سرهای کش را با دست‌ها برای ثبات بگیرید. پاشنه‌ها را تا حد ممکن از زمین بلند کنید و از عضلات ساق پا استفاده کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید.
- 2سرهای کش را با دست‌ها برای ثبات بگیرید.
- 3پاشنه‌ها را تا حد ممکن از زمین بلند کنید و از عضلات ساق پا استفاده کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.