band underhand pulldown

روش انجام حرکت

کش را به نقطه لنگرگاه بالا، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید. رو به نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. کش را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. بازوها را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1کش را به نقطه لنگرگاه بالا، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید.
2. 2رو به نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
3. 3کش را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
4. 4بازوها را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
5. 5عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. 6لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.