جزئیات تمرین
band v-up
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را بالای سر دراز کنید و کش را بگیرید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها و بالاتنه را همزمان از زمین بلند کنید و دست‌ها را به سمت پنجه پاها برسانید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را بالای سر دراز کنید و کش را بگیرید.
- 2با درگیر کردن عضلات شکم، پاها و بالاتنه را همزمان از زمین بلند کنید و دست‌ها را به سمت پنجه پاها برسانید.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.