band vertical pallof press

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور جسم محکم در ارتفاع سینه بپیچید. کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه لنگرگاه دور شوید تا کشش در کش ایجاد شود. عمود بر نقطه لنگرگاه قرار بگیرید، به طوری که پهلوی شما رو به کش باشد. بازوها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید و دست‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و کش را از سینه دور فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی کش را به سمت سینه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را دور جسم محکم در ارتفاع سینه بپیچید.
2. 2کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه لنگرگاه دور شوید تا کشش در کش ایجاد شود.
3. 3عمود بر نقطه لنگرگاه قرار بگیرید، به طوری که پهلوی شما رو به کش باشد.
4. 4بازوها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید و دست‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
5. 5عضلات مرکزی را درگیر کنید و کش را از سینه دور فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
6. 6وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی کش را به سمت سینه بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.