جزئیات تمرین
band wrist curl
ساعد/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید و ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید. به آرامی مچ دست‌ها را به بالا ببرید و عضلات ساعد را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی مچ دست‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید و ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید.
- 3به آرامی مچ دست‌ها را به بالا ببرید و عضلات ساعد را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی مچ دست‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.