جزئیات تمرین
band y-raise
شانه‌ها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را در جلوی ران‌ها با کف‌دست‌های رو به داخل نگه دارید. بازوها را صاف نگه دارید و آن‌ها را به بالا و طرفین ببرید و با بدن خود شکل 'Y' بسازید. کتف‌ها را در اوج حرکت به هم فشار دهید. به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را در جلوی ران‌ها با کف‌دست‌های رو به داخل نگه دارید.
- 2بازوها را صاف نگه دارید و آن‌ها را به بالا و طرفین ببرید و با بدن خود شکل 'Y' بسازید.
- 3کتف‌ها را در اوج حرکت به هم فشار دهید.
- 4به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.