جزئیات تمرین
barbell alternate biceps curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک هالتر، کف‌دست‌ها رو به جلو، بگیرید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را بالا ببرید. بالا بردن هالترها را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و هالترها در سطح شانه قرار گیرند ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. بازدم بدهید و به آرامی هالترها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید و بازوها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک هالتر، کف‌دست‌ها رو به جلو، بگیرید.
- 2بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را بالا ببرید.
- 3بالا بردن هالترها را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و هالترها در سطح شانه قرار گیرند ادامه دهید.
- 4وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
- 5بازدم بدهید و به آرامی هالترها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید و بازوها را به طور متناوب عوض کنید.