جزئیات تمرین
barbell bench front squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی سینه بالایی، کمی پایین‌تر از ترقوه شروع کنید. هالتر را با گرفتن روی دست، آرنج‌ها را بالا و بازوهای بالا را موازی با زمین نگه دارید. بدن را با خم کردن زانوها و لگن به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. لحظه‌ای در پایین اسکات مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی سینه بالایی، کمی پایین‌تر از ترقوه شروع کنید.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست، آرنج‌ها را بالا و بازوهای بالا را موازی با زمین نگه دارید.
- 3بدن را با خم کردن زانوها و لگن به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در پایین اسکات مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.