barbell bench press

روش انجام حرکت

صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً دراز شده نگه دارید. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید. با دراز کردن بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد.
2. 2هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
3. 3هالتر را از قفسه بردارید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً دراز شده نگه دارید.
4. 4هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. 5وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید.
6. 6با دراز کردن بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.