جزئیات تمرین
barbell bench squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
هالتر را روی قفسه اسکات در ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به دور از قفسه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به عقب قدم بگذارید و مطمئن شوید پاها هنوز به اندازه عرض شانه باز هستند. بدن را به اسکات پایین بیاورید و زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1هالتر را روی قفسه اسکات در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- 2رو به دور از قفسه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 4هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 5هالتر را از قفسه بردارید و به عقب قدم بگذارید و مطمئن شوید پاها هنوز به اندازه عرض شانه باز هستند.
- 6بدن را به اسکات پایین بیاورید و زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید.
- 7لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.