جزئیات تمرین
barbell bent arm pullover
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت با سر در یک انتها و پاها روی زمین دراز بکشید. هالتر را با گرفتن به اندازه عرض شانه بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید. هالتر را در حالی که بازوها کمی خم هستند، پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت با سر در یک انتها و پاها روی زمین دراز بکشید.
- 2هالتر را با گرفتن به اندازه عرض شانه بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید.
- 3هالتر را در حالی که بازوها کمی خم هستند، پشت سر پایین بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.