جزئیات تمرین
barbell bent over row
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. با جمع کردن کتف‌ها و فشار دادن عضلات پشت، هالتر را به سمت سینه پایین بکشید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید.
- 2از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 3هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 4با جمع کردن کتف‌ها و فشار دادن عضلات پشت، هالتر را به سمت سینه پایین بکشید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.