barbell biceps curl (with arm blaster)

روش انجام حرکت

راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید. بازوهای بالا را به تکیه‌گاه دست فشار دهید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. با نگه داشتن بازوهای بالا ثابت، بازدم بدهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید. بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. بازدم بدهید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
2. 2بازوهای بالا را به تکیه‌گاه دست فشار دهید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
3. 3با نگه داشتن بازوهای بالا ثابت، بازدم بدهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید.
4. 4بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
5. 5وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
6. 6بازدم بدهید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.