barbell clean-grip front squat

روش انجام حرکت

با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی سینه بالایی، با آرنج‌های رو به جلو، شروع کنید. بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب ببرید، انگار که روی صندلی می‌نشینید. هنگام پایین رفتن، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید و مطمئن شوید زانوها از پنجه پا نگذرند. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین رفتن را ادامه دهید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و با دراز کردن لگن و زانوها راست بایستید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی سینه بالایی، با آرنج‌های رو به جلو، شروع کنید.
2. 2بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب ببرید، انگار که روی صندلی می‌نشینید.
3. 3هنگام پایین رفتن، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید و مطمئن شوید زانوها از پنجه پا نگذرند.
4. 4تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین رفتن را ادامه دهید.
5. 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و با دراز کردن لگن و زانوها راست بایستید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.