جزئیات تمرین
barbell close-grip bench press
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد. هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی تنگ‌تر از عرض شانه باز، بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید. با دراز کردن کامل بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد.
- 2هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی تنگ‌تر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید.
- 5با دراز کردن کامل بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.