جزئیات تمرین
barbell curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به جلو، بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را بالا ببرید. بالا بردن میله را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. بازدم بدهید و به آرامی میله را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به جلو، بگیرید.
- 2آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را بالا ببرید.
- 3بالا بردن میله را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
- 4وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
- 5بازدم بدهید و به آرامی میله را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.