barbell deadlift

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر روی زمین در جلوی شما باشد. زانوها را خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه را پایین بیاورید و هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. با پشت صاف و سینه بالا، از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا هالتر را از زمین بلند کنید و لگن و زانوها را دراز کنید. هنگام راست ایستادن، عضلات باسن را منقبض و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. با خم شدن از ناحیه لگن و زانوها هالتر را به زمین بازگردانید و پشت را صاف نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر روی زمین در جلوی شما باشد.
2. 2زانوها را خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه را پایین بیاورید و هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
3. 3با پشت صاف و سینه بالا، از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا هالتر را از زمین بلند کنید و لگن و زانوها را دراز کنید.
4. 4هنگام راست ایستادن، عضلات باسن را منقبض و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. 5با خم شدن از ناحیه لگن و زانوها هالتر را به زمین بازگردانید و پشت را صاف نگه دارید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.