جزئیات تمرین
barbell decline bench press
سینه/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیب‌دار با پاهایی محکم و سر پایین‌تر از لگن دراز بکشید. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیب‌دار با پاهایی محکم و سر پایین‌تر از لگن دراز بکشید.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.