جزئیات تمرین
barbell decline bent arm pullover
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیب‌دار با سر پایین‌تر از لگن و پاهایی محکم دراز بکشید. هالتر را با گرفتن پرونات (کف‌دست‌ها رو به دور از خود) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید. هالتر را با کنترل پشت سر پایین بیاورید و بازوها را کمی خم نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات پشتی بزرگ هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیب‌دار با سر پایین‌تر از لگن و پاهایی محکم دراز بکشید.
- 2هالتر را با گرفتن پرونات (کف‌دست‌ها رو به دور از خود) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید.
- 3هالتر را با کنترل پشت سر پایین بیاورید و بازوها را کمی خم نگه دارید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات پشتی بزرگ هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.