جزئیات تمرین
barbell decline close grip to skull press
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیب‌دار با سر پایین‌تر از پاها دراز بکشید و هالتر را با گرفتن نزدیک بگیرید. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیب‌دار با سر پایین‌تر از پاها دراز بکشید و هالتر را با گرفتن نزدیک بگیرید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
- 3لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.