جزئیات تمرین
barbell decline pullover
سینه/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت شیب‌دار با سر پایین‌تر از لگن و پاهایی محکم دراز بکشید. هالتر را با گرفتن پرونات (کف‌دست‌ها رو به دور از خود) و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. بازوها را بالای سینه دراز کنید و خم کمی در آرنج‌ها نگه دارید. هالتر را در حرکت قوس پشت سر پایین بیاورید و کشش در سینه و شانه‌ها را احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با برگرداندن حرکت، هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت شیب‌دار با سر پایین‌تر از لگن و پاهایی محکم دراز بکشید.
- 2هالتر را با گرفتن پرونات (کف‌دست‌ها رو به دور از خود) و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3بازوها را بالای سینه دراز کنید و خم کمی در آرنج‌ها نگه دارید.
- 4هالتر را در حرکت قوس پشت سر پایین بیاورید و کشش در سینه و شانه‌ها را احساس کنید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس با برگرداندن حرکت، هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.