جزئیات تمرین
barbell drag curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید. اجازه دهید هالتر با طول بازو در جلوی ران‌ها آویزان باشد. با نگه داشتن بازوهای بالا ثابت، با انقباض عضلات جلوبازو، هالتر را به سمت سینه بالا ببرید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
- 2اجازه دهید هالتر با طول بازو در جلوی ران‌ها آویزان باشد.
- 3با نگه داشتن بازوهای بالا ثابت، با انقباض عضلات جلوبازو، هالتر را به سمت سینه بالا ببرید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.