جزئیات تمرین
barbell floor calf raise
پایین پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
هالتر را روی زمین در جلوی خود قرار دهید. با پنجه پا روی لبه هالتر بایستید، به طوری که پاشنه‌ها آویزان باشند. در صورت نیاز به یک جسم باثبات برای حفظ تعادل بچسبید. پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و با عضلات ساق پا بدن را بلند کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1هالتر را روی زمین در جلوی خود قرار دهید.
- 2با پنجه پا روی لبه هالتر بایستید، به طوری که پاشنه‌ها آویزان باشند.
- 3در صورت نیاز به یک جسم باثبات برای حفظ تعادل بچسبید.
- 4پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و با عضلات ساق پا بدن را بلند کنید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.