جزئیات تمرین
barbell front raise
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست در جلوی ران‌ها بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را به جلو و بالا ببرید تا به سطح شانه برسد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست در جلوی ران‌ها بگیرید.
- 2بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را به جلو و بالا ببرید تا به سطح شانه برسد.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.