جزئیات تمرین
barbell front raise and pullover
سینه/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را در جلوی خود بالا ببرید تا به ارتفاع شانه برسد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. سپس هالتر را پشت سر پایین بیاورید و بازوها را صاف نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
- 2بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را در جلوی خود بالا ببرید تا به ارتفاع شانه برسد.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 4سپس هالتر را پشت سر پایین بیاورید و بازوها را صاف نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.