جزئیات تمرین
barbell front squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون، شروع کنید. هالتر را در جلوی شانه‌ها، روی ترقوه و شانه‌ها تکیه دهید. عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید و بدن را با باسن به عقب برداشتن و خم کردن زانوها به وضعیت اسکات پایین بیاورید. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین بروید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون، شروع کنید.
- 2هالتر را در جلوی شانه‌ها، روی ترقوه و شانه‌ها تکیه دهید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید و بدن را با باسن به عقب برداشتن و خم کردن زانوها به وضعیت اسکات پایین بیاورید.
- 4تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین بروید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.