barbell full squat (back pov)

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید، پنجه پاها کمی به بیرون. هالتر را روی پشت بالایی قرار دهید، روی ذوزنقه‌ها یا دلتوئیدهای پشتی تکیه دهید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که شروع به پایین آوردن بدن می‌کنید. زانوها و لگن را خم کنید، باسن را به عقب و پایین ببرید انگار که روی صندلی می‌نشینید. بدن را تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند، پایین بیاورید. زانوها را در راستای پنجه پاها و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید. از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و راست بایستید و لگن و زانوها را دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید، پنجه پاها کمی به بیرون.
2. 2هالتر را روی پشت بالایی قرار دهید، روی ذوزنقه‌ها یا دلتوئیدهای پشتی تکیه دهید.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که شروع به پایین آوردن بدن می‌کنید.
4. 4زانوها و لگن را خم کنید، باسن را به عقب و پایین ببرید انگار که روی صندلی می‌نشینید.
5. 5بدن را تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند، پایین بیاورید.
6. 6زانوها را در راستای پنجه پاها و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید.
7. 7از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و راست بایستید و لگن و زانوها را دراز کنید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.