جزئیات تمرین
barbell glute bridge
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن صاف به پشت روی زمین و زانوهای خم و کف پاها صاف روی زمین شروع کنید. هالتر را روی لگن قرار دهید و با هر دو دست آن را محکم بگیرید. عضلات باسن و مرکزی را درگیر کنید، سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد. در بالا مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید. به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با دراز کشیدن صاف به پشت روی زمین و زانوهای خم و کف پاها صاف روی زمین شروع کنید.
- 2هالتر را روی لگن قرار دهید و با هر دو دست آن را محکم بگیرید.
- 3عضلات باسن و مرکزی را درگیر کنید، سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
- 4در بالا مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.