جزئیات تمرین
barbell glute bridge two legs on bench (male)
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با نشستن روی لبه نیمکت، پشت بالایی روی آن تکیه داده و کف پاها صاف روی زمین به اندازه عرض لگن باز شروع کنید. هالتر را روی لگن قرار دهید و با هر دو دست محکم بگیرید. عضلات باسن و مرکزی را درگیر کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و باسن را از نیمکت بلند کنید و خط صافی از زانوها تا شانه‌ها ایجاد کنید. در بالا مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید. به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با نشستن روی لبه نیمکت، پشت بالایی روی آن تکیه داده و کف پاها صاف روی زمین به اندازه عرض لگن باز شروع کنید.
- 2هالتر را روی لگن قرار دهید و با هر دو دست محکم بگیرید.
- 3عضلات باسن و مرکزی را درگیر کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و باسن را از نیمکت بلند کنید و خط صافی از زانوها تا شانه‌ها ایجاد کنید.
- 4در بالا مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.