جزئیات تمرین
barbell good morning
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی شروع کنید. با پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و باسن را به عقب ببرید انگار که می‌خواهید باسن خود به دیوار پشت سرتان برسد. بالاتنه را تا موازی با زمین پایین بیاورید و کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات باسن و فشار دادن لگن به جلو به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی شروع کنید.
- 2با پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و باسن را به عقب ببرید انگار که می‌خواهید باسن خود به دیوار پشت سرتان برسد.
- 3بالاتنه را تا موازی با زمین پایین بیاورید و کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات باسن و فشار دادن لگن به جلو به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.