barbell hack squat

روش انجام حرکت

با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون شروع کنید. هالتر را پشت پاها بگیرید و روی ران‌های بالایی تکیه دهید. بدن را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین رفتن را ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون شروع کنید.
2. 2هالتر را پشت پاها بگیرید و روی ران‌های بالایی تکیه دهید.
3. 3بدن را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. 4تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین رفتن را ادامه دهید.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.