barbell high bar squat

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون بایستید. هالتر را روی پشت بالایی، روی ذوزنقه‌ها قرار دهید. عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید در حالی که شروع به اسکات رفتن می‌کنید، باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین بروید. از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و راست بایستید و لگن و زانوها را دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون بایستید.
2. 2هالتر را روی پشت بالایی، روی ذوزنقه‌ها قرار دهید.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید در حالی که شروع به اسکات رفتن می‌کنید، باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
4. 4تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید پایین بیایید، پایین بروید.
5. 5از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و راست بایستید و لگن و زانوها را دراز کنید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.