جزئیات تمرین
barbell incline bench press
سینه/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را با زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین.
- 3هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
- 4هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را با زاویه ۴۵ درجه نگه دارید.
- 5در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.