جزئیات تمرین
barbell incline close grip bench press
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی تنگ‌تر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین.
- 3هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی تنگ‌تر از عرض شانه باز بگیرید.
- 4هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 5وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید.
- 6هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.