جزئیات تمرین
barbell incline reverse-grip press
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به سمت سینه بالایی پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3هالتر را از قفسه بردارید و به سمت سینه بالایی پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.