barbell incline row

روش انجام حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به صورت رو به پایین روی نیمکت دراز بکشید، سینه به پد و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. هالتر را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2به صورت رو به پایین روی نیمکت دراز بکشید، سینه به پد و کف پاها صاف روی زمین.
3. 3هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
4. 4پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. 5هالتر را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. 6در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.