جزئیات تمرین
barbell incline shoulder raise
سینه/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، پشت به پد و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. به آرامی هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً دراز کنید. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به ارتفاع شانه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید، پشت به پد و کف پاها صاف روی زمین.
- 3هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
- 4هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 5به آرامی هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 6در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به ارتفاع شانه بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.