جزئیات تمرین
barbell jefferson squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون بایستید. هالتر را با گرفتن روی دست در جلوی بدن، درست زیر کمر نگه دارید. پای چپ را به جلو و پای راست را به عقب بردارید و پاها به اندازه عرض شانه باز نگه دارید. زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار پای جلو و عقب را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست در جلوی بدن، درست زیر کمر نگه دارید.
- 3پای چپ را به جلو و پای راست را به عقب بردارید و پاها به اندازه عرض شانه باز نگه دارید.
- 4زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 5از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار پای جلو و عقب را عوض کنید.