جزئیات تمرین
barbell jm bench press
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را به سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
- 3هالتر را به سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.