جزئیات تمرین
barbell jump squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، هالتر روی پشت بالایی شروع کنید. بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب برداشتن به وضعیت اسکات پایین بیاورید. وقتی به پایین اسکات رسیدید، با پریدن از زمین به طور انفجاری به بالا بپرید. هنگام پرش، لگن، زانوها و مچ پا را دراز کنید و از طریق پنجه پاها فشار دهید. به آرامی به وضعیت اسکات فرود بیایید و بلافاصله حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، هالتر روی پشت بالایی شروع کنید.
- 2بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب برداشتن به وضعیت اسکات پایین بیاورید.
- 3وقتی به پایین اسکات رسیدید، با پریدن از زمین به طور انفجاری به بالا بپرید.
- 4هنگام پرش، لگن، زانوها و مچ پا را دراز کنید و از طریق پنجه پاها فشار دهید.
- 5به آرامی به وضعیت اسکات فرود بیایید و بلافاصله حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.