جزئیات تمرین
barbell lateral lunge
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را روی پشت بالایی بگیرید. با پای راست یک گام بزرگ به طرفین بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و بدن را به وضعیت لانژ پایین بیاورید و پای چپ را صاف نگه دارید. با پای راست فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. در طرف دیگر با پای چپ تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را روی پشت بالایی بگیرید.
- 2با پای راست یک گام بزرگ به طرفین بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید.
- 3زانوی راست را خم کنید و بدن را به وضعیت لانژ پایین بیاورید و پای چپ را صاف نگه دارید.
- 4با پای راست فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5در طرف دیگر با پای چپ تکرار کنید.