جزئیات تمرین
barbell low bar squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی بایستید. با سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر، به آرامی بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب برداشتن پایین بیاورید. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند، پایین رفتن را ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی بایستید.
- 2با سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر، به آرامی بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب برداشتن پایین بیاورید.
- 3تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند، پایین رفتن را ادامه دهید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.